Ráno jste si stanovili úkol, že napíšete důležitou zprávu a místo toho máte uklizenou ledničku a přehled o nových příspěvcích na sociálních sítích? Vaše dobrá nálada je pryč, čas také a hotová zpráva v nedohlednu?
A co když to zítra bude stejné?
Nemusí, stačí se jen správně soustředit, udržovat tzv. fokus. Někteří lidé to mají jednodušší, pokud mají ve své výbavě talent, který pozornosti a zaměření napomáhá. Pokud jej snad nemáte, i tak můžete mnoho na svém zacílení změnit a postupně se zlepšovat.
Stačí vám být jen průměrní?
nebo
Chcete ze své okamžité intelektuální kapacity vyždímat veškerou hodnotu do poslední kapky?
Focus je talent, který umožňuje lidem zaměřit svou pozornost k cíli, jasně určit svůj záměr, dělat průběžné úpravy, aby se od záměru neodchýlili a vše dotáhnout do konce. Nejdříve si stanoví priority, teprve potom jednají.
Nemám moc ráda:
Slovo focus, disciplína apod. Co naplat, pokud chci výsledky, musím se s nimi nějak popasovat!
Ale líbí se mi:
Fokus je často otázkou rozhodnutí, které věci nebudete dělat. John Carmack
Jak tedy?
Soustřeďte svoji okamžitou energii do práce, netříštěte ji jako ohňostroj na všechny strany, mohla by z vás brzy zůstat jen malá prskavka!
Zaměřte svoji pozornost a u toho zaměření musíte vydržet.
Vlastní pozorování.
- Odstraňte vysavače energie a pozornosti:
- Nedělejte nic jenom na chvíli, mezitím a předtím – jenom se mrknu do mobilu na 5 min = je z toho hodina.
- Neodkládejte začátek práce.
- Dělejte pouze jednu věc a na tu se soustřeďte, neodbíhejte ani k jiné práci.
- Zajistěte si klid, místnost, kde vás nikdo neruší.
- Ukliďte si předem, nic nebude zbytečně soutěžit o vaši pozornost.
- Vypnutí nebo omezení funkcí telefonu, internetu, oznámení….na pomoc můžete využít různých aplikací, nebo jen režim letadlo.
- Neposlouchejte jiné texty, hudbu se slovy apod.
- Rozmnožte svoji energii:
Krátkodobě
- Motivace je důležitá, proč to dělám.
- Vyberte si správný čas – kdy mám energie nejvíce.
- Uspokojte své biologické a psychické potřeby.
- Odměna za dobře vykonanou práci.
- Malá protahovací přestávka – tělesné uvolnění, protáhnutí, vyvětrání místnosti.
- Podpořte se správnou hudbou – meditační, relaxační, oblíbená, pro mozek, bez textu nebo text, kterému nerozumím.
- Pravidelný čas pro práci – souvisí se sebedisciplínou.
- Stanovte si začátek, ale i konec práce, abyste se zbytečně nevyčerpávali a nezískali tak k ní spíše odpor a negativní vztah, nemusíte mít výčitky svědomí.
- I zde si můžete vybrat urychlovače práce a možná vás budou i bavit – diktování místo psaní…
- Neztrácejte ani minutu, každá minuta je cenná.
- Stimulační povolené látky – káva, čaj, ženšen, doplňky stravy moc nedoporučuji, člověk pak může snadno přetížit svoji mysl i tělo, jen v případě, že to zvládnete kontrolovat a pouze krátkodobě.
Dlouhodobě:
- Všímavost.
- Dostatek spánku.
- Kvalitní strava.
- Dělejte si rituály, pravidelnost.
- Dostatečná relaxace a odpočinek.
- Rovnováha psychická i fyzická.
- Cvičením nikdy neztrácíte čas – podpoříte tím svůj organismus, mozek, energii, zlepšíte soustředění, regulujete stres.
Nacvičte si techniku pravidelného střídání práce s odpočinkem:
Možnosti soustředěné pozornosti se dle jednotlivých autorů liší, někdo udává pouhých 10 minut, jiný 30, někdo i 40 – 50 minut plného hlubokého soustředění. Je to také asi do znační míry individuální a záleží i na momentálním stavu, délce trénování, věku apod.
Navrhuji tedy si zvolit délku dle vlastního uvážení a případně intervaly prodlužovat.
Pomoci Vám může časovač na mobilu (pokud jej zvládnete mít blízko sebe), nebo obyčejná kuchyňská minutka.
- 30 minut soustředěné práce.
- 5 minut odpočinku.
- Několikrát opakujeme, po dvou hodinách může být přestávka 15 minut. Nejdéle pracujte po dobu čtyř hodin v celku, pak už je mozek pravděpodobně unavený a jeho výkonnost snížená.
- Pozornost věnujte přestávkám, napijte se, snězte nějaké ovoce, prodýchejte se na čerstvém vzduchu nebo u otevřeného okna, protáhněte se, lehce si zacvičte.
Tip na závěr:
Co uděláte s těmito body hned teď? Navrhuji vybrat si 1- 3 a okamžitě začít aplikovat, večer si zhodnotit, jestli se mi dařilo je dodržet a zda to bylo přínosem pro moji práci. Postupně můžete přidávat a nechávat si to, co je pro vás a vaši práci prospěšné.
